關節如果發出奇怪的聲音,還能繼續運動嗎?
自從「不深蹲’無翹臀」這句話流傳開來之後,市面上就出現了
很多「深蹲黨」。但在剛開始深蹲的時候’關節常常會發岀「喀喀」
的聲音。很多人聽到這樣的聲音’深怕下一秒腿就會斷掉,於是不敢再蹲下去
其實不只是深蹲,很多健身訓練都會出現這樣的聲音:打開肩膀
的時候’屑膀有「喀喀」聲;扭腰的時候’腰部有「喀嚓」聲;甚至
我們早上起床時’伸個懶腰都會有這種聲音。唯一的問題是伸懶腰不
會讓我們感覺恐懼·健身的時候我們卻害怕自己會受傷。
對此我不得不說有警惕性是件好事’但搞清楚身體發岀聲音的原
因,則可以讓我們更加放鬆和安全。
我們首先要確定的,是該聲響發生的原因,這到底是生理性的還是病理性的?
我們從兩個方面進行簡單判斷’如果符合如下幾種情況·則是生理性的
1.只在關節運動時發岀聲音。
2.響聲發生時’沒有特別疼痛不適的威覺。如果以上都符合
那麼關節發出的聲音只是生理性的’並無大礙。但如果不符合恐怕
你就要去醫院檢查一下了。
生理性聲響的原因簡單而霅有三種情況∶一種是類似壓手指的彈
響’這是密閉的關節被活動拉開·裡面的氣體爆裂的聲音(類似氣泡
爆開聲)。聲音清脆。一種常見於大腿根部的髖關節和肘關節
是肌腱和筋膜等組織滑過骨頭突赶部位的聲音,類似於吉他撥弦的聲
音。最後一種是類似一個關節面摩擦另一個關節面時,粗糙的骨質發
岀的聲響’比較小而沉悶’常發生於膝關節’這是因為平時少鍛鍊的
結果。在游泳時比較常見，膝關節問的滑囊液分泌不足’容易導致關節的骨頭相互摩擦。
倘若沒有明顯疼痛’關節間的生理性聲響’一般不會影響鍛鍊和
正常生活。如果是膝關節的摩擦聲我建議一段時間內停止跑步改
做快速步行丶游泳之類對膝關節損傷比較小的有氧運動⊕。徒手深蹲
且做無妨’但一定要避免跳躍。像徒手深蹲這種小重量的重量訓觫
只有自重),對關節的健康非常有益命。徒手深蹲對關節的衝擊不
大,次數也不多,對身體有益無害。
在一段時間的鍛鍊後’膝關節的力量加強了·也有助於保護關
飴。習慣了泰拳班運動’滑囊液分泌也會增加’到畤候再眴丶再跳都不會有問題
其實·人類的身體,會發生很多類似的小狀況’讓人感覺有些怪
怪的’實際上沒有什麽危害。搞清楚這些丶困惑就沒那麽多了’對健
身自然也會多分自信和把握——而這正是想要傳遞給大家的健身精神。
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